خطة نحت الجسم

ماهو هدفك من اتباع الخطة؟

<aside> 📌

</aside>

<aside> 📌

</aside>

<aside> 📌

</aside>

                                                      ***احسبي سعراتك الحرارية من هذا الموقع***

diet 2.png

   **الوجبات**

مجموع سعراتي خلال اليوم

<aside> 🔥 ١٥٠٠

</aside>

    ***حملي الملف الرياضي المجاني لمدة ٣٠ يوم***

لشرح التمارين ادخلي جروب التيلجرام من هنا

ملف تحدي التمارين المجاني ؟

الجدول عبارة عن ثلاث ايام بالاسبوع

اليوم الاول عبارة عن ارجل كل تمرين يستهدف عضلة معينة لتكون التمارين شاملة لجميع عضلات الارجل

وتمارين المعده (اختيارية)

اليوم الثاني عبارة عن جزء علوي مقسم (صدر ،ظهر،تراي ،اكتاف،باي)

واليوم الثالث عبارة عن ارجل كل تمرين يستهدف عضلة معينة لتكون التمارين شاملة لجميع عضلات الارجل

وتمارين المعده (اختيارية)

الاجابة الى بعض الاسئلة

من يناسب؟ المبتدئات في التمرين

هل من الضروري اكون مسجلة بالجيم؟ لا ابداً جداً مناسب للراغبة التمرين المنزلي

كم الوقت تحتاج التمارين؟ من٣٠-٤٠ دقيقة

ماهي الادوات المطلوبة؟ دامبلز او باستخدام حبال المقاومة او باستخدام علب الماي (لا انصح بها لكن تجدي بالنفع)

كيف طريقة استخدام الملف ؟ يوجد رابط مرفق لكل تمرين كل ما عليكي سوى الضغط على اسم التمرين يوجهك لفيديو شرح التمرين